オゴトガイド見たとお電話ください！
電話 050-5448-9022
営業時間 11:00-24:00
11/03 22:53
ウエストヒップ比
写真は猫づくし???
猫まんじゅうと猫たまです。
猫まんじゅうの猫さまのモデルになった猫さまについてもまた今度調べようと思います?
この箱を汚したくなくて、まだ開けれません?
身体のバランスは一部位では決まらず、時にはウエストとヒップの比率を参考にされることも??
?
トレーニングを自宅メインで行う仲間として、この日記を残しましょう?
?
無理しないでください。
でも頑張る人、大好きです??
?
一緒に頑張りたいです。
ウエストヒップ比（WHR）とは
WHR＝ウエスト ÷ ヒップ
例：ウエスト70cm、ヒップ100cm → WHR＝0.70
一応計算式はありますが、メモ程度です。
数値的に見るとさらにわかりやすくなりますが、意識しすぎるとトレーニングが大変になります?
理想的なWHRの目安
・女性：0.65〜0.75 → くびれが際立ち、ヒップラインが強調される
・男性：0.85〜0.95 → 胴体が引き締まり、Vシェイプ体型が際立つ
大体です。
ヒップだけを鍛えて綺麗に見える人もいれば、ウエストを絞ったり、その上の上半身にボリュームがつくことで
臀部のメリハリが際立ちますね?
お尻を際立たせたいときの考え方
お尻を大きくするだけでなく、ウエストを絞ることでヒップがより立体的に見える。
WHRを下げる（数値を小さくする）ことで、ヒップがより際立つバランスになる。
【女性の場合】
目標：WHRを下げる（例：0.75 → 0.70）
ヒップアップ種目：ヒップスラスト、ブルガリアンスクワット、キックバック
くびれづくり：プランク、デッドバグ、ピラティスでリブケージ（肋骨の締まり）を整える
姿勢改善：骨盤を軽く前傾させ、肋骨を締めてラインをスッキリ見せる
?
【男性の場合】
・目標：WHRを0.90前後に保ちつつ、上半身でV字を作る
・上半身強化：ラットプルダウン、ショルダープレス、ベンチプレス
・下半身強化：ヒップスラスト、デッドリフトでお尻の厚みを出す
・体幹引き締め：腹斜筋を鍛え、胴回りをタイトに保つ
すごーく大まかです！今のトレーニングを大事にしつつ、ほんのり参考にしてください??♀?
ポイントは、
ヒップの高さを出すこと。（中殿筋・大殿筋上部を鍛える）
ウエストラインを明確にすること。（体幹を引き締め、姿勢を整える）
?
((骨盤を軽く前傾させる（自然にヒップラインが上がる))
動ける身体も魅力的な身体もどっちも捨てがたい?
トレーニングは息抜きとバランスよく行いましょう。
また会う時には私もレベルアップを約束しましょう?
鳳条 暦
?
2025年11月 >>
